Özel Merter escort bayanlar için Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarınızı kuvvetlendirir ve bir hayli verime sahiptir. Uzun süreli Kegel egzersizleri idrar kaçırmayı önleyebilir, cinsel isteği artırabilir ve doğum için hazırlanmanıza ve iyileşmenize dayanakçı olabilir. Avantajlardan faydalanmak için bu egzersizleri kumpaslı olarak yapın ve doğru biçimde yaptığınızdan emin olun.
Çalışma pelvik taban adalelerini bunları bulmak genellikle güçtür, zira başında kolay bir vazife değildir. Bu adale grubunu bulmanın bir yolu, parmağınızı vajinanıza sokmak ve vajinanın çevresindeki adalelerinizi idrarda yakalamaya çalıştığınız gibi sıkmaktır. Akışın ortasında idrar yakalamanın nasihat edilmediğini dikkat toplamalıyız.
Bu adaleleri belirlemenin bir başka yolu da oturmak ve sertçe öksürmektir. Karın adalelerinizin kasılmasına ek olarak, alttan alt kasılma yapan başka bir bölge olduğunu fark edeceksiniz: bunlar Kegel egzersizlerini yaparken kasılmanız gereken adalelerdir.
Mesanenizin tamamen boş olması şartıyla, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde Kegel egzersizlerini yapabilirsiniz. Aksi takdirde, özellikle bunlara duyarlıysanız, idrar yolu enfeksiyonu kapma tehlikeniz vardır. Bu sebeple banyoyu kullandıktan sonra yaptırmanızı öneririz.
Doğru netice için Kegel adaleleri günde üç kere egzersiz yapmanız gerekir: sabah, öğleden sonra ve akşam. Boş zamanınız kısaysa, bir müddet hareketsiz kalmanız gereken anlardan faydalanın, misalin toplu taşıma taşıtlarında, kuyrukta bekleme vb.
Meblağlı olmakta zorlanıyorsanız, gün içinde escort bayan ilişkileri sırasında Kegel egzersizlerine ayıracağınız üç yarıyıl ayırın. Bu üç yarıyıl, misalin uyandıktan sonra, öğle yemeği yedikten sonra ve yataktayken olabilir.
